Granola, pełne śniadanie

Granola

Granola to północnoamerykańskie jedzenie powszechnie spożywane na śniadanie i przekąski. Składniki są bogate w błonnik i składniki odżywcze, dzięki czemu mogą być zdrowym alternatywnym menu.

Granola jest zwykle wytwarzana z połączenia różnych składników, takich jak pełne ziarna, orzechy, nasiona, suszone owoce, owies lub ryż z grilla do wyschnięcia. Składniki te są znane jako zdrowe składniki, ponieważ są bogate w błonnik i białko.

Poniżej przedstawiamy kilka innych zalet granoli.

  • Bar Granola (granola bar) jest popularny jako stosunkowo zdrowsza i bardziej praktyczna przekąska.
  • Aby to zrobić, możesz łączyć ze sobą zdrowe składniki według pożądanej dawki.
  • Granola zawiera wystarczającą ilość energii potrzebnej do lunchu.

Główne składniki granoli na ogół zapewniają specjalne korzyści zdrowotne, takie jak:
Cała pszenica:

  • cała pszenica jest spożywana na śniadanie, ponieważ zawiera dużo błonnika, co sprawia, że ​​żołądek jest dłuższy. Ten rodzaj pszenicy nadal zawiera otręby i bakterie, które są ważnym źródłem składników odżywczych, takich jak potas, selen i magnez. Brązowy ryż to jeden rodzaj pełnego ziarna. Możesz również wybrać pełnoziarniste płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru.
  • Owoce: jedzenie ciętych owoców jest generalnie lepsze niż sok. Łączenie owoców może być alternatywnym sposobem uzyskania owoców zdrowych korzyści. Spróbuj mango, ananasa, daktyli, truskawek, jagód i bananów jako farszu.
  • Miód: jedna łyżka surowego miodu może zawierać 64 kalorii bez tłuszczu, bez sodu, a także bez cholesterolu, co może w naturalny sposób wzmocnić układ odpornościowy i stać się czynnikiem przeciwzapalnym.
  • Orzechy: orzechy takie jak migdały i orzeszki ziemne zawierają tłuszcz bez cholesterolu, dzięki czemu mogą obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu. Około pół szklanki orzechów zawiera około 7 gramów białka, co odpowiada około 28 gramom kurczaka, więc należy jeść wegetariańskie.

Chociaż na ogół wykonane ze zdrowych składników, ale należy uważać, aby nie mieszać składników, faktycznie tworzy skok kalorii i tłuszczu. Wybierz niskotłuszczowe mleko, płatki i jogurt, a także niskokaloryczny cukier do dodawania w stopach granoli.

Chcesz spróbować stworzyć? Poniżej znajdują się przepisy, które można wypróbować.

Powiązane artykuły : [Read More ]