Obserwujesz to, co jesz, a mimo to funty nie chcą ruszyć. Tych tajnych sabotażów diet może być winien.
Wiesz, jak niektóre sneakers są specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń i inne, jak judi bola się okazuje, są odpowiednie na nic więcej niż tworzenie oświadczeń mody? Cóż, jedzenie też jest takie. Niektórzy ubrani są, aby wyglądać, że są dla ciebie dobre, bo w rzeczywistości są czymś innym. Kiedy judi bola starasz się dobrze jeść, może być oburzające, gdy niezdrowe guziczki – wypełnione cukrem, tłuszczem i sodą – cofnij swoją dobrą pracę. Oto jak wykryć i zatrzymać siedem z nich.
Batoniki Energetyczne
Tylko dlatego, że są w małym opakowaniu, które mówi, że są ładowane z witaminami i minerałami, pręty energetyczne niekoniecznie są zdrowym wyborem. W rzeczywistości “wiele z nich to nic więcej niż sławne słodycze”, mówi Sari Greaves, RD, dyrektor ds. Żywienia dla Step Ahead Weight Loss Center w New Jersey. “Mogą być pakowane ze wzbogaconą białą mąką, syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i innymi środkami słodzącymi”. Wiele z nich jest także bogatych w nasyconą masę tłuszczową i zbyt małą ilość błonnika. “A jeśli jesz je w dodatku do posiłków”, mówi Greaves, “to jest od 300 do 400 kalorii dziennie, które większość z nas nie może sobie na to pozwolić”.
Jeśli zastąpisz posiłek barem energetycznym, wybierz jeden z 200 do 300 kalorii; Na przekąskę, strzelaj do 150 lub mniej kalorii.
Wybierz pasek, którego lista składnika jest krótka i rozpoczyna się od pełnego ziarna, takiego jak situs judi online brązowy ryż, pszenica pełna lub mąka owsiana.
Upewnij się, że Twój wybór spełnia co najmniej dwa wymagania Greaves: mniej niż 15 gramów cukru, mniej niż 2 gramy nasyconego tłuszczu, co najmniej 3 gramy błonnika i co najmniej 5 gramów białka.
Jeśli nie możesz znaleźć takiego zawierającego dużo białka, dodaj go samemu: Rozmiesz niskokaloryczny bar z cienką warstwą masła orzechowego lub napij się szklanką mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub kawałkiem sera niskotłuszczowego . “Dodanie białka pomoże Ci poczuć się bardziej zadowolony”, mówi Greaves.
Granola
Biorąc pod uwagę, że używamy słowa “granola” do opisywania zdrowych, na zewnątrz typów, ironiczne jest, że pyszne płatki śniadaniowe są jednym z najmniej zdrowych sposobów na rozpoczęcie dnia. “Większość ma zbyt dużo cukru i bardzo mało włókien. Zdrowe płatki śniadaniowe powinny być dokładnie odwrotne “, mówi Keri Gans, RD, autor zbliżającej się diety na małą zmianę (opublikowanej w Galerii Książki w wiosną 2011 r., Amazon.com). Przy całym cukru, tylko jedna filiżanka granoli może z łatwością wynosić 600 kalorii, co stanowi jedną trzecią przeciętnego dziennego zapotrzebowania kobiety.
Gans zaleca zbieranie zbóż, które mają takie same smakołyki jak granola, ale zawierają więcej gramów błonnika niż cukier. Dodaj łyżkę stołową orzechów (spróbuj orzechów włoskich) i ulubiony jagód na słodycz.
Jeśli po prostu nie da się zrezygnować z granoli, posypać judi bola niewielką ilością (mniej niż ćwierć filiżanki – tak jest niezdrowe) na niskotłuszczowy lub beztłuszczony jogurt zwykły z garstką jagodami lub pół kubka w plasterkach truskawki.
Smoothies
Jak wiele koktajli może być złe? Kłopoty przychodzą do tropikalnego raju, gdy głównym składnikiem koktajlu jest sok owocowy, który dodaje kalorii, nie dostarczając niczego dobrego na włókno, które dostajesz z samego owocu. Co więcej, niektóre plamy na smoothie używają szwedzkiego sorbetu lub mrożonego jogurtu, aby uzyskać smak. “Średnia kromka dostarczy wystarczającej ilości kalorii na posiłek-400 do 600, ale nie zaspokajają cię jak posiłek”, ostrzega Gansa. Co oznacza, że dodasz do kalorii później, gdy głód powraca z hukiem.
W podróży wybierz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i kawałek owoców.
W domu spróbuj przepisu Gansa na zdrową koktajl: zmieszaj jogurt o niskiej zawartości tłuszczu o pół kubku, półtłuste beztłuszczowe mleko, judi bola jedną porcję owoców (np. Filiżankę mrożonych jagód lub mrożonego banana) i łyżeczkę Nasiona lnu.
Napoje z witamin, napoje sportowe i inne napoje słodzone
Rosnąca liczba badań wskazuje, że spożycie dodatkowego cukru z słodzonych napojów zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. W rzeczywistości American Heart Association zaleca, aby codziennie nie było więcej niż 6,5 łyżeczki dodanego cukru dziennie. Ale większość z nas przewyższa to. W latach 1970-2005 średnia spożycie przez Amerykanów dodatkowych cukrów (cukru trzcinowego, cukru buraczanego, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, miodu lub agawy) wzrosło o 20 procent, a większość z nich wzrosła z napojów. Prawdopodobnie spożywasz codziennie 22 do 30 łyżeczek cukru dodawanego codziennie, co 350 do 475 pustych kalorii dziennie.
Soda zajmuje dużo ciepła, ale problem nie zaczyna się i kończy. Na przykład butelka o pojemności 20 uncji SoBe Green Tea dostarcza 15,5 łyżeczki dodatku cukru – tylko jedna łyżeczka mniej niż 20-uncji Coke. A lemoniady Minute Maid o tym samym rozmiarze ma pół łyżeczki więcej niż koks. Gatorade i witamina Woda mogą brzmieć zdrowe, ale butelka o pojemności 20 uncji albo przekracza dzienny dodatek cukru przez dwa łyżki.
W restauracjach poproś o niesłodzone napoje – takie jak herbata z lodem – i dodaj środek słodzący z zera-kalorii, taki jak Splenda – mówi Greaves.
Szukaj bezcukrowych wersji witaminy i lemoniady (np. Olbrzymia lampa kryształowa) i napoju gazowanego G2 Gatorade.
W domu przygotuj własną wodę smakową, dodając plasterki ogórków, pomarańczy, jagód, cytryn lub limonek. Szukasz zwiększenia witamin? Pop wielu z wodą.
Żywność beztłuszczowa
Są zdrowe, ale problem z beztłuszczowymi produktami spożywczymi – mówi Greaves – jest to, że “ludzie postrzegają je jako bilet na więcej jedzenia”. Jest to szczególnie kłopotliwe, ponieważ przy przyjmowaniu tłuszczu